Siemanko, ćwiczę od miesiąca treningiem fbw. Wcześniej ćwiczyłem około roku (z przerwami), a więc staż nieduży. Chciałem zapytać jak to jest z tą pompą. Dokładniej chodzi o to, że po treningu A w którym robię na biceps uginanie ramion opartych o kolano siedząc nie czuje żadnej pompy, ani puchnących mięśni. Zaś po treningu B w którym mam uginanie [...]
Witam wszystkich! ;) Uzyskałem odpowiedź na forum czy redukować czy masować, więc teraz pozostaje zapytanie o plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW (A;B naprzemiennie) A: Przysiady bułgarskie z hantlami (3x8) WL (3x8) Wiosłowanie sztangą (3x8) Wznosy hantli bokiem (3x8) Uginanie ramion z supinacją z hantlami (3x8) Wyciskanie francuskie [...]
[...] Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: "arnoldki" (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem (2s. po [...]
[...] na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10 Biceps: -uginanie ramion z giętym na modlitewniku 12x10x10 -uginanie ramion ze sztangą 12x12x10 [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do [...]
Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]
Rozpoczynam nowy trening po 1,5 tygodniowej przerwie. Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 [...]
[...] rozpiętki płasko 4s po 8 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max siódemki 4s uginanie bicepsa w podporze o kolano 3s po 12 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]
Witam wszystkich, chcialbym wam prosić żebyscie ocenili moj nowy plan... Wszystkie dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem [...]
[...] nie była dokładna i nie poświęciłem jej dużo czasu. Podczas chodzenia, siedzenia i leżenia czuje to miejsce, ale nie jest to mocny ból albo nic takiego. 2 dni temu robiłem wiosłowanie klasyczne i jeszcze wcześniej podchwytem i nachwytem i nic mi nie było, 6 miesięcy temu tez robiłem martwy ciąg na ciężarze 70 kg i tez nic. Czy to jakieś [...]
Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangi sprzed głowy - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - uginanie hantli z supinacją - wspięcia stojąc - [...]